C'est la boisson la plus saine pour garder le corps hydraté, à tout âge. Cependant, quand ils sont jeunes, nous avons des doutes: Quelle quantité d'eau mon enfant devrait-il boire? Etant donné qu’il s’agit d’un élément très important dans les aliments et pour la santé des personnes, il existe des directives officielles concernant la quantité d’eau recommandée dans l’enfance.
Il est important de savoir que les enfants, contrairement aux adultes, n'ont pas la possibilité d'écouter les alarmes que notre corps nous donne lorsque nous avons besoin de plus d'hydratation. Il nous est facile d’identifier la sensation de soif, la bouche sèche, ce qui nous conduit à boire des liquides le plus rapidement possible. Mais les enfants ne nous le font pas savoir et, quand ils grandissent, ils mettent souvent longtemps à se désaltérer.
Par conséquent, les risques de déshydratation chez les enfants sont plus élevés et c'est pourquoi les parents doivent être attentifs aux signes et au calme si nous leur offrons suffisamment d'eau (et qu'ils en boivent).
Les besoins en eau des enfants sont différents de ceux des adultes. Selon les recommandations de l'Agence européenne de sécurité des aliments (EFSA), les enfants et les bébés devraient boire ces quantités d'eau, en tenant compte de l'eau incluse dans d'autres aliments (comme le lait maternel dans le cas des bébés):
- De zéro à six mois: les bébés ont suffisamment d'eau dans le lait maternel (ou le lait artificiel). L'eau constitue la partie principale de la composition du lait maternel et il n'est donc pas nécessaire de l'offrir aux bébés qui allaitent avant six mois, avec l'introduction de l'alimentation complémentaire. Les bébés ont besoin d'environ 700 ml d'eau pour la première moitié de leur vie, une quantité qui provient du lait maternel à la demande ou de biberons de lait artificiel.
- De six mois à un an: entre 800 ml et 1000 ml par jour. Rappelez-vous qu’une grande partie de l’eau peut continuer à provenir parfaitement de l’allaitement au sein, même si à mesure que des aliments plus assoiffés sont introduits, nous pouvons commencer à offrir de l’eau.
- Enfants de un à deux ans: entre 1100 ml et 1200 ml tous les jours. Les besoins en eau augmentent et les sources les plus recommandées, à part l'eau elle-même, sont toujours le lait, les fruits et les légumes.
- Enfants de deux à trois ans: environ 1300 ml par jour.
- Enfants de quatre à huit ans: environ 1600 ml par jour.
Si nous prenons les mesures dans des verres, ces quantités représentent environ quatre ou cinq verres d'eau par jour entre la première année et trois ans, ce qui augmente cette quantité de quatre ans et à mesure que l'enfant grandit. N'oubliez pas que les fruits et les légumes (jus naturels ...), ainsi que le lait, sont de bonnes sources d'hydratation. Par contre, parmi les liquides que nous devons éviter d’étancher notre soif se trouvent les jus sucrés, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes…
Ces quantités établies par l'Agence européenne de sécurité des aliments sont indicatives lorsqu'il s'agit de déterminer la quantité d'eau que les enfants et les bébés devraient boire, car "elles ne s'appliquent qu'à des conditions de température ambiante modérée et d'activité physique modérée".
En d'autres termes, des variables telles que la chaleur ou l'exercice doivent être prises en compte lors de l'augmentation de la consommation d'eau. Lorsque le bébé ou l'enfant voit sa température corporelle augmenter, il transpire et a besoin de s'hydrater plus souvent (bébé allaité). Il en va de même si l’enfant fait du sport ou s’il souffre de maladies sporadiques telles que fièvre ou diarrhée et perd plus de liquides à remplacer.
Se souvenir ne forcez pas les enfants à boire de l'eau (S'ils ne le prennent pas, ils n'en auront pas besoin), mais offrez-le souvent pour éviter la déshydratation, ayez toujours de l'eau "sous la main" et surtout ne pas l'oublier les jours chauds, lorsque nous partons en excursion ou faisons un effort physique.
